Jak oddałeś krew to hematokryt na pewno spadnie, to jedyna pewna metoda na zbicie hematokrytu, rób cardio, aeroby i pij dużo wody możesz wrzucić profilaktycznie acard 75 ale to po badaniach, zobaczysz co wyjdzie, jak masz zamiar jechać na teściu to pamiętaj że jeżeli organizm nie wyrabia (wysoki hematokryt) to od tego są mosty bijesz dawki [...]
[...] przez 1 tydzień 2 caps. co do treningu jak większość z nas wie najlepszym treningiep podczas redukcji jest trening siłowy przerobiony z ss i seriami łączonymi. oczywiście cardio (25-40 min 4x w tygodniu) jeśli chodzi o dietę napisałem low carb ograniczamy ww stopniowo schodząc w dół aż do pewnej granic u mnie ta granica juz jest 60 ww na [...]
Nie o to chodzi po prostu nie masz tak wyrobionych mięśni żeby je móc "rzeźbić" ew możesz zrobić sobie redukcję. W takim wypadku bardzo ważna jest dieta i trening cardio a trening siłowy stanowi tylko dodatek.
Jeśli to masz na myśli to ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, 3 godziny wf ze szkoły tygodniowo, 3 razy w tygodniu cardio(bieganie po 5km). Waga to 75 kg, wzrost 181 cm, typ budowy ciała endomorficzny, posiadam ok. 15% tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi 3200. Mam jeszcze pytanie po [...]
no codziennie pozniej 100 staram sie byc WIEK 19 WAGA 92 STAZ 2 LATA SUPLE OBECNIE REDHOT AMINO GLUTAMINA BIALKO ZA MIESIAC HCL DORZUCE ZDROWIE BDB TYLKO PO ACL JESTEM CARDIO PO KAZDYM TRENINGU 45 MINUT TRENING 4X W TYG CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEDZ WSZYSTKO O IF Z TAKIEGO PUNTKU REALNEGO
Cardio proponuję robić pomiędzy posiłkami, nie na czczo/po treningu. jeżeli już chcesz po treningu - wrzuć BCAA w solidnej dawce/odżywkę białkową. pzdr/
[...] przez ten tydzień i dwa dni, chce też zaznaczyć ze siłownię czyli kardio wprowadzilam równy tydzień po rozpoczęciu diety czyli od środy 1,5h poświęcam na siłownię (ćwiczenia cardio) siłowe ćwiczenia chce włączyć za kolejny tydzień. Jednak wracam do sedna co może być przyczyną tak powolnego ubytku wagi i jej wahania w pierwszej fazie odchudzania? [...]
[...] przywalić 10 mg na porcję i to dwa razy na dzień. Ja sam podczas redukcji stosuję tylko 10 mg dziennie Dzięki za odp. W zasadzie już kiedyś testowałem johimbina jak organizm zareaguje. Właśnie 10mg, generalnie brak jakichkolwiek nietypowych odczuć. Mam tabsy po 5mg więc bym na takie podzielił. Czy zasadne będzie branie rano na czczo bez cardio ?
Po prostu ujemny bilans. Rodzaj diety bez znaczenia. Po prostu cardio, jego rodzaj bez znaczenia
[...] lat wzrost 153 cm .To jest dopiero start redukcji , jest okolo 7 kg nadwagi.Na utrzymanie wagi wskazuje kalkulator 1600 ale po probie diety na tej ilosci lekko szla waga w gore to ucielismy do 1400 ( realny poziom 0 ) i do Tego dorzucilismy te cardio , w ciagu tygodnia Jakakolwiek aktywnosc fizyczna poza treningami jest niemozliwa z braku czasu.
jabym walnoł małe mono + XS z kaizena. Kaizen przed treningiem mono po w DT. W nietreningowe mono rano XS przed cardio ewentuelnie po (BCAA w środku :) )
mam za sobą koszmarny tydzień, w ramach treningu noszenie mebli (i jakies lekkie cardio w domu) nie żyje. wypisek szczegółowych nie będzie bo naprawdę zabrakło mi czasu na ntatki, micha była czysta, w granicach 1800 kcal, 130 140 białka, węgli ok 100 reszt atłuszcz. skonczylam przeprowadzkę biura, internet wrócił, treningi też. muszę Wam [...]
Źle mnie zrozumiałeś. Nie robię poważnej wagi, 2 kg żeby zmieścić się w 57, potem mam dopiero 62. A ból pojawił się podczas truchtu w cardio. Nic nie działo się podczas diabełków (odstawienia nóg do pompki, powrotu do przysiadu podpartego i podskoku, mountain climber'a czy skipów, złapało nagle i niespodziewanie. Żadna kość nie jest uszkodzona, [...]
czyli niema przeciwskazań aby trenować siłowo na czczo?Dodam jeszcze że jest to tylko trening siłowy, nie planuje robic cardio po treningu. A jak wygląda kwestia picia kawy z olejem kokosowym?Bo gdzieś przeczytałem że taka kawa nie powoduje żadnego wyrzutu insy, dlatego można ją stosowac przed teningiem w okresie postu na if?? czy ew trzeba coś [...]
po pierwsze to edytuj posty, taki magiczna ikonka ołówka przy poście. a po drugie odpuść sobie robienie cardio i przerzuć się na interwały, efekt murowany.
Po tym czasie, niby -2 cm w pasie, ale waga jakby nie chciała zejść niżej. Od tego tygodnia wchodzę na 2300 kcal i nie wiem z czego później będę ucinać bo aktywność (5-6 treningów siłowych) jest już i tak wysoko a nie chciałbym robić żmudnego cardio. Nie jestem początkującym więc nie sądzę, żeby możliwa była rekompozycja..
Możesz zrobić cardio od razu po treningu siłowym wówczas oszczędzasz trochę czasu, a jeszcze lepiej jak zrobisz jakieś interwały po treningu.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej po 1,5 godziny. Najpierw 40 minut ćwiczeń typu dziadek, jakieś kombinacje a później 30 gry i jakieś ćwiczenia na koniec. Oprócz tego wtorki i czwartki siłownia gdzie najpierw pil godziny ćwiczeń brzuch, jakieś 30 brzuszkow na macie, potem 60 na specjalnym urządzeniu. Jakieś [...]
Ja proponuję 20-30min cardio po każdym siłowym treningu i waga będzie lecieć. Pozdrawiam
Dieta,apetyt
[...] 10 T 9 W 10g oliwy z oliwek 82,4 kcal 9,1 T Razem : 2294 kcal 248 B 55,9 T 206 W B : 3,2 g/kg T : 0,7 t/kg W : 2,7 w/kg __________ Zapotrzebowanie : 77 kg x 24 = 1848 1848 x 1,3 = 2402 kcal (takie na szybkiego liczone mało dokładne) 4x w tyg siłownia , po siłce 20 min cardio (300 kcal) Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-10-12 09:17:46
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
